Makanan - Makanan Pencegah Jerawat

Jerawat, Siapa sih yang gak kenal yang namanya jerawat, kecil tapi ribetnya minta ampun, selain mengurangi ke PD-an kita juga akan membuat muka kita kelihatan kotar dan kusam, dan hal tersebut pasti sangat tidak nyaman kan bila jerawat hinggap di muka kita, baik pria maupun wanita semuanya sama. Bagi wanita, jerawat biasanya muncul ketika akan, saat, dan setelah menstruasi. Jerawat akan muncul akibat gangguan regenerasi sel-sel kulit atau keratinisasi.

Regenerasi kulit yang tidak sempurna itu menyebabakan sel kulit lama mempertahankan diri dengan mengunci kelenjar minyak dan pori-pori, yang juga menahan sebum (minyak alami pada kulit) dan protein di bawah permukaan kulit. Protein dan minyak tersebut menjadi makanan bagi bakteria yang menyebabkan timbulnya jerawat pada diri kita.

Beberapa ahli pakar kesehatan mengatakan bahwa banyak cara dalam menghindari timbulnya jerawat, antara lain dengan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat. Walaupun makanan sehat hanya mempengaruhi timbulnya jerawat sebesar 25 persen saja, dan sisanya adalah karena faktor hormone, stres, pola tidur, lingkungan dan bagaimana seseorang merawat diri, namun tetap saja makanan dapat mempengaruhi.

Berikut ada beberapa makanan yang dapat menjadi pilihan untuk Anda konsumsi dalam mencegah timbulnya jerawat :

1. Zinc
Beberapa orang yang berjerawat, ditemukan bahwa orang tersebut hanya memiliki kadar mineral zinc yang lebih rendah dibandingkan yang tidak berjerawat. Zinc dapat membantu mencegah pertumbuhan P. acnes. Zinc banyak terkandung di dalam kalkun, kacang almon, dan gandum.

2. Selenium
Selenium berfungsi sebagai antioksida untuk melindungi kulit dari radikal bebas, seperti gandum, bawang putih, ikan tuna, ikan salmon, telur dan beras merah.

3. Vitamin A
Vitamin A berfungsi untuk membantu regenerasi sel kulit. Vitamin A banyak terdapat pada minyak ikan, ikan salmon, wortel, bayam dan brokoli. berhati-hatilah dalam mengkonsumsi suplemen tambahan, karena konsumsi vitamin A berlebih justru akan mengakibatkan vitamin A bertindak sebagai racun, terutama saat masa kehamilan dan menyusui.

4. Omega
Mengonsumsi omega juga akan menghindari Anda dari serangan jerawat. Omega berfungsi untuk meredakan peradangan pada kulit akibat jerawat. Dengan banyak mengonsumsi ikan salmon, ikan sardine, kenari, biji bunga matahari dan kacang almond.

5. Gula
Salah adalah satu kandungan yang dapat mencegah jerawat. Anda dapat mengonsumsi gula yang banyak terdapat pada roti putih, kentang, minuman dan camilan.

6. Vitamin C dan E
Konsumsilah sumber vitamin C alami, seperti jeruk, lemon, pepaya dan tomat. Atau vitamin E pada kentang, biji bunga matahari, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, brokoli dan sayuran hijau.

7. Air putih
Selain mencegah dehidrasi, air juga dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh yang menyebabkan masalah kulit, membantu metabolisme dan regenerasi kulit. Disarankan untuk mengkonsumsi 5-8 gelas perhari.

8. Susu
Susu mengandung suatu zat yang dapat meningkatkan kadar hormon (androgen) dan hormon tersebut dapat meningkatkan produksi minyak alami pada kulit.

Demikian tips tentang  dalam mencegah timbulnya jerawat, baca juga artikel menarik lainnya, Sepatu Untuk Kenyamanan si Kecil, Ciri-Ciri Penyakit Paru-Paru Basah

Tweet