Cara Menghindari Punggung Sakit

Sakit Punggung, Nyeri pada punggung dapat menyerang pada siapa saja muda maupun tua dapat terjadi karena beberapa hal. Misalnya saja seperti, wanita karena akan menstruasi atau posisi tidur yang salah. Nah, penyebab karena posisi tidur yang salah adalah salah satu hal yang paling sering dialami oleh banyak orang sebagai gangguan pada saat tidur. Nyeri punggung akan sangat mempengaruhi kualitas Anda saat tidur. Bagaimana Anda bisa tidur dengan nyenyak bila punggung Anda sakit.

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan cara meletakkan tubuh yang benar pada saat tidur. Hal ini untuk menghindari tekanan pada punggung Anda. Letakkan bantal di bawah lutut ketika Anda tidur terlentang, dan letakkan bantal diantara lutut ketika Anda tidur menyamping. Hal tersebut dilakukan untuk mempertahankan bentuk tulang belakang Anda pada saat tidur. Setelah itu, gulung handuk dan ikat pada pinggang (simpul ikatan berada di depan perut).

Lalu jika Anda ingin berbaring (dari posisi berdiri) duduklah terlebih dahulu dan topang tubuh Anda dengan tangan, naikkan dan tekuk lutut Anda kemudian baru berbaring. Dan sebaliknya, jika Anda ingin bangun dari kasur (dari posisi terlentang), miringkan tubuh Anda terlebih dahulu, lalu gunakan tangan untuk menopang tubuh dan turunkan kaki ke lantai.

Perlu ketahui, berbaring terlalu lama dapat membuat tulang Anda bertambah kaku. Jadi, berbaringlah secukupnya dan jangan terlalu lama. Selain memperhatikan beberapa posisi yang bisa menghindari Anda dari sakit punggung saat tidur, Anda pun perlu memperhatikan kualitas dari tidur tersebut.

Berikut beberapa tips supaya tidur Anda menjadi lebih nyenyak, diantaranya:

- Hindari mengonsumsi kafein atau alkohol sebelum Anda tidur, atau pada sore hari.
- Mandilah dengan air hangat beberapa menit sebelum Anda tidur, berfungsi untuk membuat otot-otot tubuh Anda menjadi rileks.
- Lakukan rileksasi sebelum Anda tidur.
- Letakkan es dipunggung Anda selama 20 menit.
- Hindari makan secara berlebihan sebelum tidur. Hal tersebut dapat membuat tidur tidak akan nyenyak dan menyebabkan gangguan pada pencernaan.

Selain memperhatikan beberapa hal di atas, Anda pun perlu menggunakan kasur yang baik. Maksudnya adalah kasur yang dapat menopang tulang belakang seperti posisi saat Anda berdiri tegap. Dan, ada baiknya Anda mengganti kasur setelah lima tau tujuh tahun pemakaian. Walaupun bukan termasuk barang yang murah, namun untuk kesehatan tulang, Anda perlu mempertimbangkan hal tersebut. Kualitas tidur yang kurang juga dapat mempengaruhi mood Anda.

Tweet